يتكبد العديد من الأفراد من صعوبة النوم و صعوبة في السبات ، فقد يمكث القلة الكثير من الساعات في الفراش في مساعي يائسة للنوم و بل دون فائدة ، بل نبشر من يتكبد من تلك المشكلات بوجود بعض الأفعال و الخطوات التي تسهل من عملية السبات و تعاون على السبات بسرعة.
تناول الكالسيوم
تبين لدى الباحثين أن الكالسيوم يعاون الجهاز العصبي على الراحة والسُّكون ، الأمر الذي يشارك في دوره بالنوم بسرعة و الاستحواذ على سبات عميق، لهذا ينصح بتناول كوب من اللبن الدافئ قبل السبات لما يحتويه اللبن من أحجام جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب سلع الألبان سعى تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من توقيت السبات
رائحة العطر
تبين عن طريق الدراسات المغيرة أن رائحة الياسمين تعاون في السبات أكثر من أي رائحة أخرى ، حيث توصلت هذه الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل السقماء لاغير يدخلون في السبات أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما ايضا وجدوا أنهم يشعرون بنشاط اكبر أثناء هذا النهار بعد استيقاظهم
التبطل عن التنفس
إذا أردت ان تنام بسرعة سعى حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً و تتوقف بعد هذا عن التنفس مدة 10 ثوان وكرر تلك الحركة للعديد من المرات ،فقد أثبتت الدراسات أن تلك الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تبلغ إلى المراحل التي تتم عادة في المراحل الأولى ما قبل السبات
شد العضلات
توصل الباحثون إلى أن شد العضلة خمس مرات وإرخائها يستطيع أن يساعدك في الدخول في السبات ، نظراً لأن هذا يفتقر منك أن تركز انتباهك في قسم من جسمك في كل مرة الشيء الأمر الذي يحرر بدوره جسمك من المشقة ويجعله في وضعية ارتخاء
النهوض على رجل واحدة
النهوض على رجل واحده لفترة 30 ثانية ، من الممكن أن تكون حركة غريبة بل الأغرب انها حركة نافعة ، فعندما تقوم بتركيز انتباهك على استظهار توازنك فإن مخك يدع كل مهامه جانباً ، ويركز معك على تلك الحركة وتكون الحصيلة الاستحواذ على السترخاء و السكون و الصفاء ، لهذا عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
اللون الأزرق
احرص على أن يكون طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح و اجعل فراشك أزرق اللون ايضاًً، فقد بينت بعض الأبحاث أن ذلك اللون يعاون الجسد على الراحة والسُّكون الأمر الذي يعينك على السبات السريع
مساج القدمين
غالباً نسمع |أن القدم مقر تتركز فيه جميع النقاط المتعلقة بالمخ، لهذا فإن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لفترة 30 ثانية يستطيع أن يساعدك في الدخول في فترة السبات بسرعة ، والسبب أن باطن أصابع القدمين متعلق مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوءوالاسترخاء.